विशेषज्ञों की 5 जरूरी सलाह
दिनांक: 6 जून, 2026
भोपाल: इन दिनों मध्य प्रदेश सहित पूरे उत्तर भारत में गर्मी का सितम जारी है। तापमान 40 डिग्री सेल्सियस के आंकड़े को पार कर चुका है। ऐसे में फिटनेस के शौकीन लोगों के मन में एक बड़ा सवाल है—क्या भीषण गर्मी में वर्कआउट जारी रखना सुरक्षित है? विशेषज्ञों का मानना है कि सावधानी न बरतने पर यह ‘हीट स्ट्रोक’ का कारण बन सकता है। यहाँ 5 वैज्ञानिक टिप्स दिए गए हैं, जो आपको गर्मी में सुरक्षित रखने में मदद करेंगे।
क्या वर्कआउट करना सही है?
चिकित्सकों और स्पोर्ट्स वैज्ञानिकों के अनुसार, उच्च तापमान में शरीर का तापमान भी तेजी से बढ़ता है, जिससे हृदय और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यदि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को बदलना नहीं चाहते हैं, तो इन वैज्ञानिक सुझावों का पालन करना अनिवार्य है:
- 1. समय का चयन (वर्कआउट का सही वक्त): सूर्य की सीधी रोशनी और सबसे अधिक गर्मी वाले समय (दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक) से बचें। वर्कआउट के लिए सुबह 7 बजे से पहले या शाम को सूर्यास्त के बाद का समय सबसे सुरक्षित है।
- 2. हाइड्रेशन का गणित (इलेक्ट्रोलाइट्स जरूरी): केवल पानी पीना काफी नहीं है। पसीने के माध्यम से शरीर से सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स निकल जाते हैं। वर्कआउट से पहले और दौरान नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन करें।
- 3. सही कपड़ों का चुनाव: गहरे रंग के कपड़े धूप को सोखते हैं। वर्कआउट के लिए हल्के वजन के, पसीना सोखने वाले (Moisture-wicking) और ढीले सूती कपड़े पहनें ताकि हवा का प्रवाह बना रहे और शरीर ठंडा रहे।
- 4. अपनी क्षमता को पहचानें (Listen to your body): गर्मी के दौरान वर्कआउट की तीव्रता (Intensity) को कम कर दें। यदि आपको चक्कर आना, बहुत अधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन या सिरदर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। यह हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।
- 5. कूल-डाउन तकनीक: वर्कआउट खत्म करने के बाद सीधे एसी (AC) में न जाएं। शरीर के तापमान को सामान्य होने के लिए 10-15 मिनट का समय दें। ठंडे पानी से शावर लेना शरीर के कोर तापमान को कम करने का सबसे प्रभावी वैज्ञानिक तरीका है।
चेतावनी: इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
गर्मी के दिनों में अगर वर्कआउट के दौरान या बाद में आपको अत्यधिक थकान, भ्रम (confusion), या जी मिचलाने जैसी स्थिति महसूस हो, तो इसे हल्के में न लें। ऐसी स्थिति में तुरंत छायादार जगह पर जाकर आराम करें और चिकित्सीय सलाह लें।
फिटनेस का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ रखना है, उसे खतरे में डालना नहीं। इसलिए, तापमान को देखते हुए अपने वर्कआउट प्लान में बदलाव करना ही बुद्धिमानी है।
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संदर्भ स्रोत: